Warum tauchen gerade jetzt alle in Eisbäder?

Von Rachel Hinch | August 2023

Ein erfrischendes Bad im Pool klingt entspannend. Ganz in einen Behälter mit Eis eintauchen? Nicht so viel. Aber in letzter Zeit hat der Trend die sozialen Medien übernommen, also mussten wir der Sache auf den Grund gehen. Wir haben Sharon Schmitz, Wellness-Direktorin von THE Pearl: Modern Spa and Boutique, gefragt, ob Eisbäder dem Hype wirklich gerecht werden.

Was ist ein Eisbad? Unter Kälteeinwirkung durch ein Eisbad oder einen Kalttauchgang versteht man die Praxis, den Körper vollständig in Wasser mit einer Temperatur von 59 Grad oder weniger einzutauchen, um der körperlichen und geistigen Gesundheit zu helfen. Die natürliche Reaktion des Körpers auf die Kälte führt dazu, dass sich die Blutgefäße verengen, um Wärme zu speichern, was zu einer verbesserten Durchblutung und einem niedrigeren Blutdruck führt und zu einem längeren Leben beitragen kann. Auch Sportler und Menschen mit körperlichen Beschwerden können Linderung erfahren, da es Entzündungen lindert, die Heilung von Verletzungen beschleunigt, die Lymphdrainage fördert, Schwellungen reduziert und Schmerzen lindert.

Kaltes Eintauchen kann Dopamin, das Wohlfühlhormon, ansteigen lassen und einen Endorphinschub bewirken. Viele Menschen berichten, dass ihnen das regelmäßige Aussetzen unangenehm kalter Temperaturen dabei geholfen hat, Mut, Disziplin und Belastbarkeit gegenüber Herausforderungen zu entwickeln und Fähigkeiten zu entwickeln, mit denen sie Stress effektiver bewältigen können. Auch das Immunsystem profitiert davon, da es nachweislich die Produktion weißer Blutkörperchen steigert, die Krankheiten und Infektionen bekämpfen.

Wie ist das Erlebnis in einem Spa? In einem Spa gibt es den zusätzlichen Anreiz zusätzlicher Annehmlichkeiten, die die Körpertemperatur vor und nach dem Eintauchen in kaltes Wasser erhöhen, was auch als Kontrasttherapie bekannt ist, was die Durchblutung weiter steigern und Entzündungen lindern kann. Saunen, Dampfbäder und Whirlpools können die Vorbereitung auf die Kälte erleichtern. Viele Kunden wärmen ihren Körper gerne so weit wie möglich, um sich im kalten Wasser abzukühlen, und kehren danach möglicherweise schnell in diese warme Umgebung zurück. Die Kombination einer Kaltwassertherapie mit einer anderen Spa-Behandlung, beispielsweise einer therapeutischen Massage, kann zu noch mehr Stress und schmerzlindernden Vorteilen führen.

Welche Materialien werden für den Nachbau zu Hause benötigt? Um ein Erlebnis zu Hause zu schaffen, benötigen Sie eine Wanne, die groß genug ist, um Ihren Körper darin einzutauchen, ein Thermometer, Wasser und Eis. Vielleicht finden Sie einen Timer hilfreich und möchten danach ein Handtuch und trockene Kleidung. Viele Unternehmen verkaufen auch eine Kalttauchwanne für den Heimgebrauch, wenn Sie diese häufig verwenden möchten. Die empfohlene Temperatur für ein Eisbad beträgt 39–60 Grad Fahrenheit. Wenn Sie zum ersten Mal damit beginnen, möchten Sie möglicherweise mit einer höheren Temperatur beginnen und diese im Laufe regelmäßiger Sitzungen senken.

Mit welchen Techniken können wir unsere Kältetoleranz erhöhen? Absichtliches Atmen kann zur Beruhigung des Nervensystems beitragen. Aktivieren Sie das parasympathische Nervensystem, indem Sie tief und vollständig ein- und ausatmen. Beginnen Sie mit zwei bis drei Minuten und versuchen Sie, jedes Ausatmen länger zu machen als das Einatmen. Mit einer solchen Regulierung vor und während des Eintauchens erzielen Sie die besten Ergebnisse. Wenn Sie ins kalte Wasser gehen, halten Sie beim Ausatmen den Atem an. Versuchen Sie nach dem Eintauchen, Ihre Ausatmung mit einem Summen zu kombinieren. Dadurch steigt der Stickoxidspiegel, wodurch die Zellen empfänglicher für Sauerstoff werden. Viele Menschen beginnen ihre Kaltwasserreise mit kalten Duschen; Wenn Sie jeden Tag mehr Zeit mit dem Üben von Atemtechniken verbringen, können Sie Körper und Geist auf das vollständige Eintauchen vorbereiten. Anschließend kann eine heiße Tasse Tee zum Aufwärmen beitragen.

Wie oft und wie lange sollten wir kalt tauchen, um maximale Ergebnisse zu erzielen? Personen mit bestimmten Zielen oder Gesundheitsproblemen, die sie behandeln, möchten möglicherweise mehrmals pro Woche, bis hin zu täglich, kalte Tauchgänge durchführen, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Je kälter die Temperatur, desto weniger Zeit müssen Sie im Wasser verbringen. Bei Wassertemperaturen zwischen 40 und 50 Grad bringt ein zwei- bis dreiminütiges Eintauchen viele Vorteile. Achten Sie auf die Zitterreaktion: Sobald Ihr Körper zu zittern beginnt, ist das Ihr Zeichen dafür, dass er genug hat und es Zeit ist, rauszukommen. Die meisten Untersuchungen zeigen, dass Sie alle gewünschten Vorteile erzielen können, wenn Sie drei- bis viermal pro Woche zwei bis drei Minuten lang eintauchen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie jedoch mit gleichbleibender Konsistenz.

Gibt es Risiken oder Nebenwirkungen von Eisbädern? Wenn der Körper kalten Temperaturen ausgesetzt wird, ist dies eine Belastung für den Körper. Menschen mit Herz-, Blutdruck- oder anderen Kreislaufproblemen sollten das Kalttauchen nicht ohne vorherige Rücksprache mit ihrem Arzt ausprobieren. Auch Menschen mit Nervenerkrankungen wie diabetischer Neuropathie sollten ihren Arzt konsultieren. Kaltes Eintauchen kann anregend sein. Obwohl die Wirkung des Eintauchens zu einem besseren Schlaf führen kann, wird es nicht zu kurz vor dem Schlafengehen empfohlen.

WAS DU BRAUCHST:

Ein Junge:Sie benötigen eine Wanne oder einen Pool, der groß genug ist, um darin zu liegen.

Timer:Sie möchten wahrscheinlich nicht mehr Zeit als nötig in kaltem Wasser verbringen – ein Timer kann hilfreich sein.

Tee:Eine wohltuende heiße Tasse Tee kann Ihnen helfen, sich nach dem Sprung wieder aufzuwärmen.